女性腰围 ≥ 80 cm

即可被定义为中心型肥胖，也就是俗称的“肚子胖”。[page]

如何正确测量腰围？

站立姿势：双脚分开30～40厘米，自然站立。

找准位置：用无弹性的软尺，沿着腰部天然最窄部位（通常是肚脐上方2～3厘米处）水平绕一圈。

测量时机：在正常呼气末测量，避免吸气或屏气。

读数要求：精确到毫米。

二、肚子胖必须减！即使体重正常也不能掉以轻心

很多人以为只要体重在正常范围（BMI 18.5～23.9）就万事大吉，其实不然。研究表明，即使体重正常，只要腰围超标，各种慢性病的风险也会显著上升。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》：

糖尿病风险：腰围超标者患病率是正常者的2～2.5倍。

血脂异常风险：高甘油三酯和“好胆固醇”（HDL）降低的检出率分别是1.8～2.5倍。

高血压风险：腰围超标者患病率是正常者的2.3倍。

“腰带越长，死得越早”这句话并非危言耸听。因此，即使体重正常，只要腰围超标，也必须开始减肚子！

三、如何科学减肚子？没有局部减脂，关键在于全身减脂

很多人会问：“我天天做仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈，怎么肚子还是瘦不下来？”其实，局部减脂是一个误区。无论你做哪种运动，脂肪的减少都是全身性的，而不是某个特定部位。