坚果类（如核桃、杏仁）：含丰富植物雌激素和健康脂肪，有助于缓解更年期症状。

温馨提示：科学饮食，避免误区

不要盲目服用激素类保健品：市面上一些声称“补充雌激素”的保健品可能含有不明成分，长期服用反而可能带来健康风险。

饮食调理需长期坚持：食物中的植物雌激素作用温和，需持续食用才能见效。

结合健康生活方式：规律作息、适度运动、保持心情愉悦，也有助于激素平衡。

总结：

雌激素是女性健康的重要守护者，当出现皮肤老化、情绪波动、月经紊乱等症状时，可能是体内雌激素不足的信号。与其依赖药物和保健品，不如从饮食入手，多吃豆腐、牛奶等天然食物，科学调理体内激素水平，让健康和美丽从“内”而外自然散发。