🌊 2. 海带——富含DHA，保护大脑神经

海带含有丰富的碘元素和ω-3脂肪酸（如DHA、EPA），能够抑制炎症反应、改善记忆力、延缓大脑衰老。[page]

✅ 建议：每周吃2~3次凉拌或炖汤海带，清淡少油更健康。

🌽 3. 玉米——保护脑血管的“黄金主食”

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低血脂、清理血管垃圾、促进脑细胞代谢，对中老年人尤为有益。

✅ 建议：将玉米作为主食替代部分精米白面，有助于控制血糖和胆固醇。

🐟 4. 鱼肉——天然的“脑黄金”来源

鱼类尤其是深海鱼（如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等），富含优质蛋白和ω-3脂肪酸，能有效预防脑血管病变，提高大脑活力。

✅ 建议：每周至少吃2次鱼，清蒸或炖汤最佳，避免重口味烹饪。

🫘 5. 豆类及豆制品——补充磷脂，增强记忆

大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含卵磷脂和胆碱，这些物质在体内可转化为神经递质，有助于提升认知能力、延缓大脑老化。