在家人的鼓励和医生的建议下，张先生决定做出改变：戒掉大部分应酬，每天下班后坚持夜跑5公里。

这一跑，就是整整一年。

✅ 1. 体重明显下降，身材焕然一新

通过每天坚持跑步+控制饮食，张先生的体重从最初的180斤成功减到了140斤，整整瘦了40斤！

更令人惊喜的是，原本面容憔悴、精神萎靡的他，如今看起来神采奕奕，头发乌黑浓密，整个人像年轻了十几岁，连妻子都感叹：“你这是要变回二十岁的小伙子吗？”

小贴士：跑步能有效燃烧脂肪，提高基础代谢率，是减脂瘦身的理想方式之一。

✅ 2. 脂肪肝显著改善，肝功能恢复正常

张先生最初被查出脂肪肝时非常震惊，但通过一年的运动干预，他多次复查后发现肝功能指标逐步恢复，脂肪肝的症状也在逐渐减轻。

医生告诉他，如果继续坚持下去，脂肪肝有望完全逆转甚至消失。

小贴士：适度运动有助于肝脏排毒、减少脂肪堆积，对预防脂肪肝、糖尿病等慢性病有积极意义。

✅ 3. 睡眠质量提升，精力充沛一整天

过去因为熬夜应酬、压力大，张先生经常失眠多梦，第二天工作状态也很差。自从开始夜跑后，他的睡眠质量有了明显提升，晚上能一觉睡到天亮，白天精神饱满、效率翻倍。