肉食中的钙、磷、胶原蛋白等对骨骼健康至关重要。长期素食可能导致骨密度下降，增加骨折风险，尤其是本身就存在骨质疏松倾向的中老年人。

✅ 1. 牛肉——补铁强身，增强免疫力

牛肉富含优质蛋白质、铁元素和维生素B12，能够有效改善贫血状况，促进血液循环，增强机体抵抗力。

推荐理由：

含有丰富的肌红蛋白和血红素铁，能改善缺铁性贫血；

优质蛋白有助于修复组织细胞，延缓器官老化；

富含锌、硒等微量元素，提升免疫功能。

温馨提示：建议每周适量食用2~3次，每次控制在100克以内，选择瘦肉部分，避免油炸或重口味烹饪。

✅ 2. 鱼肉——清脂护心，健脑抗衰

鱼肉被誉为“长寿肉”，特别是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，含有大量Omega-3脂肪酸，对心血管系统和大脑健康都有显著益处。

不饱和脂肪酸可降低甘油三酯、胆固醇水平；

改善血管弹性，预防动脉硬化；

富含DHA，有助于延缓认知退化，预防老年痴呆。

温馨提示：每周至少吃2次鱼，优选清蒸、炖煮方式，减少油脂摄入。

✅ 3. 虾肉——低脂高蛋白，保护血管