✅ 推荐食物一：小米

小米富含色氨酸，能帮助稳定神经系统，促进大脑放松，特别适合心脾两虚型失眠者。睡前喝一碗温热的小米粥，有助于快速入睡。

✅ 推荐食物二：芝麻（黑白皆可）

芝麻具有宁心安神的功效，尤其适用于肝肾阴虚、心肾不交型失眠。它还能缓解健忘、腰膝酸软等问题，建议日常适量食用。

六、营养补充不能少：让身体自己调节

除了传统食材外，一些关键营养素也对改善睡眠至关重要：

褪黑素：调节生物钟，帮助建立规律睡眠。

镁元素：缓解焦虑、肌肉紧张，提升睡眠质量。

维生素B族：维持神经系统健康，减少神经兴奋。

通过科学饮食搭配适当的营养补充，有助于调整脏腑功能、平衡阴阳，从而实现自然入睡。[page]

七、改善睡眠，从现在做起

规律作息：每天固定时间上床和起床，建立稳定的生物钟。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。

避免睡前刺激：睡前一小时远离电子产品，避免剧烈运动或情绪波动。

清淡饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。

尝试冥想或深呼吸：放松身心，帮助入睡。

结语：睡得好，才能活得更好

失眠不是简单的“睡不着”，而是身体发出的健康警报。与其焦虑痛苦，不如从源头入手，调整生活方式，合理饮食，科学调理，逐步恢复正常的睡眠节律。

愿每一个被失眠困扰的人都能重拾一夜好梦，迎接清晨的第一缕阳光。