导致血压升高、心血管疾病风险上升

建议：尽量选择新鲜肉类，减少加工肉制品的摄入频率。

第3名：市售酸奶——你以为的营养，其实是糖分炸弹[page]

酸奶富含益生菌和钙质，理论上是一种健康的乳制品。但市面上很多酸奶为了改善口感，加入了大量的白砂糖、果葡糖浆和增稠剂，导致其含糖量远超牛奶，甚至接近饮料水平。

常喝这类酸奶的危害包括：

导致血糖波动

增加肥胖风险

给肠胃带来额外负担

建议：选择配料表简单、糖分含量低的原味酸奶，或自制酸奶更健康。

第2名：即食燕麦片——减肥神器也可能变“热量炸弹”

燕麦片因其高纤维、低脂肪的特点，成为许多减肥人士的首选。但市场上销售的一些速溶燕麦片为了提升口感，添加了大量的糖分、奶精、香精、植脂末等成分。

吃多了反而可能：

摄入过多隐形热量

引起血糖快速升高

降低饱腹感，反而不利于控制体重

建议：选择纯燕麦片或添加成分少的复合谷物，自己搭配坚果和水果更健康。

第1名：碳酸饮料——毫无营养价值的“甜蜜杀手”

可乐、雪碧、汽水……这些冰爽刺激的碳酸饮料是很多人夏天的最爱。但它们几乎不含任何营养物质，反而含有大量糖分、咖啡因和色素。