✅ 方法一：自我感觉法（RPE）

这是最简单、最直接的方法——用身体的感觉来判断运动强度。

当你处于有氧运动状态时，通常会有以下表现：

呼吸略微加快，但还能正常说话；

心跳略有加快；

面色微红，微微出汗；

运动后感到轻松或稍有疲劳，但不难受。

如果出现以下情况，则说明强度过高，可能已进入无氧状态：

明显气短、心慌；

头晕、恶心；

大汗淋漓、极度疲惫；

无法连续说话。

为了更准确地描述运动强度，瑞典学者Borg提出了一个量化评估系统——自觉用力程度评分表（RPE），分为6～20级：

Borg RPE等级

完全不费力

轻微用力

中等强度

较高强度

极度吃力

也可以简化为1～10级，方便日常使用。

⚠️ 注意：这种方法主观性较强，容易受到个人感受影响，适合初学者或非专业训练者。

✅ 方法二：MET代谢当量法

MET（Metabolic Equivalent，代谢当量）是一种衡量运动强度的客观指标，常用于健身器材上显示热量消耗。

它的定义是：

运动时的代谢率与安静时代谢率的比值。

1 MET = 相当于静坐不动的状态；

5 METs 表示此时的耗氧量是静息状态下的5倍。