游泳组和快走组则未发现明显变化。

换句话说，跑步不仅不能增强软骨，反而可能导致其体积缩小甚至不可逆损伤。

哪些人尤其不适合跑步？

虽然跑步风靡一时，但它并不适合所有人。以下几类人群应特别警惕跑步带来的关节风险：

体重超标者（BMI高）

过重的身体会给膝关节带来巨大冲击，软骨更容易磨损。

存在腿部畸形者（如O型腿、X型腿）

不良力线会加重某一侧软骨的负担，加速退化。

有过韧带或半月板损伤史者

已有关节结构损伤的人群，跑步只会雪上加霜。

年龄偏大的人

随着年龄增长，软骨自然退化，跑步只会加快这一过程。

有家族关节炎病史的女性

女性本就容易出现关节松弛和骨质疏松，加上遗传因素，更需谨慎。

跑步≠健康，安全运动才是王道

很多人会反驳：“那么多马拉松选手怎么都没事？”这其实是一个典型的“幸存者偏差”——你看得到他们健康的跑者形象，却看不到那些因跑步受伤住院、最终不得不置换关节的人。

而且，正如前面所说，软骨不会告诉你它正在被磨损，等你感觉到疼痛，往往已经太迟。[page]

如果你只是想减肥、改善体型，那么完全可以选择更安全、对关节友好的运动方式：

游泳：水的浮力减轻关节压力，是最佳替代方案之一；