而有些损伤却是永久性、不可逆的，比如关节软骨的磨损。[page]

关节软骨：看不见的“隐形受害者”

我们的膝关节中有一层非常关键的结构——关节软骨。它就像两块骨头之间的缓冲垫，防止它们直接摩擦和撞击。

但问题是：

软骨没有血管，无法自主修复；

软骨没有神经，即使被磨损也不会立刻产生疼痛感。

这意味着，当软骨开始受损时，你根本感觉不到任何异常。你会继续跑步、继续锻炼，直到某一天突然膝盖剧痛难忍，才意识到问题来了。

这时，软骨可能已经被磨光，骨头直接接触，引发严重的骨性关节炎。唯一的选择就是——手术换关节。

医学研究怎么说？

多项权威研究表明，长期高强度跑步与膝关节骨性关节炎之间存在明确关联：

1997年，《Osteoarthritis and Cartilage》杂志发表的研究指出：有规律跑步习惯的人患膝关节炎的风险高于不运动人群。

2004年，《Clinical Orthopaedics and Related Research》总结认为：肥胖和竞技性跑步是增加膝关节负荷的主要危险因素。

2014年，同济大学东方医院的一项实验显示：

跑步组和骑自行车组的受试者膝关节软骨体积明显减少；