提升身体平衡感，降低跌倒风险；

配合呼吸与冥想，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题；

一些特定姿势，对高血压、心脏病、便秘、静脉血栓等常见老年慢性病具有良好的辅助治疗作用。

适合中老年人的五大瑜伽动作

以下是陈蕙教练推荐的五组适合中老年人练习的温和瑜伽姿势，简单易学，安全性高，每天坚持几分钟，就能起到显著的养生效果。

1. 树式（Vrksasana）

做法：

身体直立，重心放在一条腿上；

另一条腿弯曲，脚掌贴于支撑腿内侧；

双手合十举过头顶，保持平衡。

功效：

增强腿部力量和身体稳定性；

提升专注力，预防老年痴呆；

有助于平静心情，改善睡眠质量。

2. 三角式（Trikonasana）

双脚分开站立，手臂向两侧伸展；

上半身向一侧倾斜，一手触地，另一手向上延伸；

目视上方手指方向，保持数秒后换边。

放松髋关节，增强腿部肌肉；

缓解腰腿痛；

提高身体柔韧性和协调性。

3. 扭转式（Ardha Matsyendrasana）

坐姿，双腿屈膝，一臂撑地；

保持几个呼吸后换边。

按摩腹腔器官，促进消化；

缓解便秘，增强肠胃功能；

刺激脊柱神经，改善背部僵硬。

4. 束角式（Baddha Konasana）

坐姿，双脚脚心相对，双手握住脚背；

脊柱挺直，身体缓慢前倾。