水果；

二、做个多吃蔬果的“杂食动物”

饮食结构要科学合理，“二八原则”很关键：

动物性食物占20%（如肉类、蛋类）；

植物性食物占80%（如蔬菜、水果、豆类、谷物）。

多吃蔬果不仅能补充维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于预防高血压、糖尿病等慢性疾病。

三、水要及时喝，每天八杯不能少

人体中超过50%都是水分，可以说，水就是生命之源。

喝水要注意三点：

不要等到口渴才喝，要主动补水；

茶、咖啡、饮料不能代替水，尤其是含糖饮料会增加肥胖风险；

淡茶可以适量饮用，但浓茶可能刺激胃部。

建议每天饮水量保持在1500~2000毫升，相当于8杯左右。

四、最伤身的习惯——吸烟

抽烟的危害早已被医学证实：

引发气管炎；

导致肺心病；

最终可能导致肺癌。

这是典型的“死亡三步曲”。更重要的是，吸烟不仅伤害自己，还会危害身边人的健康。戒烟，是对健康最好的投资。

五、醉酒一次，等于患一次肝炎

酒精主要通过肝脏代谢，一次醉酒就可能让肝脏承受巨大压力，甚至引发急性肝损伤。

长期饮酒更是肝病的“隐形杀手”，可导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌。节日期间聚餐频繁，更要提醒自己：“酒喝八分醉，已是极限”。