保持平躺或靠床头坐起，让身体慢慢适应；

这个过程能有效避免因突然起身造成的脑供血不足，保护心血管健康。

✅ 第二步：伸懒腰、扭脖子、搓搓脸 —— 激活全身活力

经过一夜休息，肌肉和关节可能有些僵硬。此时不要急着穿衣下床，而是先做几个简单的动作来唤醒身体：

伸个懒腰：拉伸脊柱和四肢，促进血液循环；

轻轻转动脖子和肩膀：缓解颈部僵硬，预防颈椎病；

用手掌搓热脸部：促进面部血液循环，提神醒脑，还有美容养颜的效果。

这些小动作看似简单，却能让身体逐渐恢复灵活与清醒。

✅ 第三步：穿衣要循序渐进 —— 避免摔倒，注意保暖

对于行动不便或年纪较大的人来说，穿衣也要讲究顺序：

先在床上穿上衣，等头脑完全清醒后再下床穿裤子；

冬季尤其要注意保暖，避免受凉引发感冒或其他疾病；

下床前可在床边稍作停留，确认身体无眩晕感再站立行走。

这样可以有效降低跌倒风险，保障安全。

✅ 第四步：开窗通风 —— 呼吸新鲜空气

很多人睡觉习惯关窗，为了保暖和减少噪音。但经过一夜密闭，室内二氧化碳浓度升高，氧气含量下降。

起床后应尽快：

打开窗户通风10分钟左右；