面对这些数据，许多人可能会发现自己并未达到上述标准。不过，重要的是认识到每个人所需的睡眠时间存在显著差异，因此不必过分担忧是否完全符合推荐时长。关键在于第二天醒来后是否感到精力充沛而非疲惫不堪。如果满足这一点，即便实际睡眠时间较短，也同样可以视为获得了足够的休息。[page]

此外，除了确保充足的睡眠时间外，保持规律的作息时间和高质量的睡眠同样至关重要。

规律作息与高质量睡眠

一个健康的睡眠模式不仅要求足够的睡眠量，还强调了规律性和质量。无论你是早睡早起还是晚睡晚起，最重要的是形成固定的作息模式，并尽量避免频繁打破这种节奏。长期不规律的作息可能导致注意力难以集中、精神状态不佳等问题，甚至可能增加心脏病的风险。

关于睡眠质量，有几个常见的误解需要澄清：

并非不做梦就意味着拥有好睡眠，实际上每个人每晚都会做梦，只是有些人记不住梦境而已；

半夜短暂醒来并不意味着睡眠质量差，只要能在短时间内重新入睡即可；

能否迅速入睡也并非衡量睡眠质量的唯一标准，通常认为能够在半小时内入睡即属正常范围。

根据美国睡眠协会2017年的建议，良好的睡眠质量应包括能够在30分钟内入睡、夜间醒来后能够快速再次入睡等特征。

如何获得优质睡眠？