现代人常有一种说不出的困扰：明明没吃多少，肚子却鼓鼓胀胀、胀气难受。中医将这种体内积聚过多气体的现象称为“气毒”。它不仅影响食欲、妨碍消化，还可能导致腹痛、腹胀，甚至影响睡眠质量。

如果你也经常感觉肚子胀气，晚上只能躺着睡，不妨试试下面这四个简单又实用的方法，轻松缓解“气毒”，恢复肠胃健康！

🏃‍♂️ 第一招：每天坚持跑步或做提肛运动

久坐不动是导致胀气最常见的原因之一。很多人一天工作七八个小时都坐在椅子上，再加上坐姿不正，胃肠道蠕动减慢，食物难以及时消化，就会产生大量气体。[page]

每天坚持跑步15~30分钟，有助于促进肠胃蠕动，加快排气；

如果没有时间跑步，可以尝试提肛运动：站立或坐着，缓慢收缩肛门5秒后放松，重复10~15次为一组，每天2~3组。

这两种方法都能有效改善肠道功能，预防和缓解胀气问题。

🌡️ 第二招：腹部热敷或贴暖宝宝驱寒