保持规律作息

充足的睡眠有助于身体修复，尤其是椎间盘组织的恢复。

🚫 日常生活中的其他防护要点：

搬重物时避免弯腰，应屈膝下蹲，用腿部力量抬起物品；

久坐时要有靠背支撑，最好在腰后加一个靠垫；

坐姿端正，避免翘二郎腿；

加强腰背肌锻炼，如桥式运动、小燕飞等动作；

避免剧烈运动或突然扭转身体，以防加重病情。

🌿 中医如何调理腰椎间盘突出？

中医认为腰椎间盘突出属于“痹证”、“腰痛”范畴，多由气血运行不畅、经络阻滞所致。

对于症状较轻者：

热敷：促进局部血液循环；

推拿按摩：放松肌肉，缓解痉挛；

理疗：如艾灸、拔罐等辅助治疗。

对于症状较重者：

针灸：疏通经络、活血止痛；

中药内服：如补肾强筋、活血化瘀类药物；

中药外敷：配合药包热敷、膏药贴敷；

拨针疗法：针对顽固性疼痛，具有较好疗效。

睡姿类型

是否适合

仰卧（平躺）

放松肌肉、减压椎间盘

侧卧（屈膝）

缓解神经压迫、减轻疼痛

俯卧（趴睡）

容易加重腰椎负担

过度蜷缩/伸直

易引发肌肉劳损

腰椎间盘突出并不可怕，只要我们在日常生活中注意姿势、合理休息、科学锻炼，并结合中医调理，大多数人都能有效缓解症状，恢复正常生活。