也被称为“胎儿式”睡姿,是另一个非常适合腰椎病患者的姿势。[page]
优点:可消除腰部后伸,减轻神经压迫,缓解坐骨神经疼痛;
建议:双膝微屈,身体呈轻微弓形,像古人说的“卧如弓”;如果双腿之间空隙大,可以夹一个枕头,保持脊柱自然对齐。
❌ 不推荐的睡姿:
俯卧(趴睡):容易造成颈椎扭曲、腰椎前凸过度,加重腰部负担;
过度蜷缩或伸直:容易拉扯腰背部肌肉,导致不适甚至疼痛。
🛏️ 睡觉时选择什么样的床铺?
建议选择偏硬的床垫或直接睡硬板床,上面再铺一层薄垫,这样既能支撑腰椎,又不会让身体陷入太深。
太软的床垫会使腰部塌陷,增加椎间盘压力;
睡觉时应尽量保持脊柱自然生理曲度。
🧠 腰椎间盘突出患者睡觉时要注意什么?
注意保暖
避免腰部受凉,尤其在空调房中,最好盖一条护腰或毯子,防止寒气入侵引发肌肉痉挛。
避免长时间保持一个姿势
建议每1~2小时适当翻身一次,促进血液循环,减少局部压力。
睡前热敷或按摩
可以帮助放松腰部肌肉,改善局部血流,缓解紧张感。
起床方式要讲究
起床时不要猛地坐起,应先侧身,用手臂支撑慢慢起身,保护腰椎不受冲击。[page]