在当今社会，很多人因为生活忙碌、减肥需求或爱睡懒觉而选择不吃早餐。然而，不吃早餐对身体危害极大，应该珍惜早餐这一重要时段。

早餐缺失的危害

消化系统受损：长期不吃早餐可引起胃炎、溃疡、甚至胃癌等消化系统疾病。

神经系统受损：缺乏早餐可能导致脑功能障碍，表现为倦怠、思维迟钝、注意力不集中。

心脑血管风险增加：不吃早餐会导致血液异常，增加心脑血管疾病风险。

低血糖：早上未及时补充能量，可能导致低血糖，影响脑部和心脏功能。

皮肤老化：缺乏早餐会导致皮肤问题，如干燥、起皱、贫血，加速衰老。

易肥胖：长期不吃早餐使人误认为缺乏食物，导致午饭时食欲过强，易积累脂肪。[page]

完美早餐组合

为了保持身体健康，早餐应包含四类食物：谷薯类、肉类、蔬菜和水果。谷薯类提供能量，肉类和豆类提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和纤维，水果则是营养的必备之选。

谷薯类：馒头、包子、面条等，可以选择杂粮薯类更健康。

肉、蛋、奶、豆类：牛奶、鸡蛋、鱼虾等提供蛋白质，避免油炸食品。

蔬菜类：黄瓜、西红柿等可提供维生素和膳食纤维。

水果类：建议吃本地应季水果，遵循水果的食用原则。

了解以上信息后，我们应该重新认识早餐的重要性。不仅要吃早餐，还要尽早进食。均衡摄入营养，珍惜每一个早晨，关爱自己，从良好的早餐习惯开始！

（责编：薛添翼）