三、适度运动，动中求静避寒邪

“生命在于运动”，但冬季运动讲究“藏”与“缓”。宜选择温和、低强度的活动，如太极拳、八段锦、散步等，时间选在阳光充足、气温较高的午后。切忌大汗淋漓，以免阳气外泄、毛孔开张而受风寒。运动前后注意保暖，及时增减衣物。

四、调畅情志，静心安神防“冬季抑郁”

冬季万物凋零，日照减少，人易情绪低落、精神倦怠。应主动调节心情：多晒太阳、听舒缓音乐、与亲友交流，保持内心平和。中医讲“恐伤肾”，过度焦虑或恐惧会耗损肾气，因此学会放松、保证充足睡眠尤为重要。

五、防病于未然，增强免疫力

冬季是流感、感冒、心脑血管疾病的高发期。除注意保暖外，可适当按摩足三里、涌泉等穴位以扶正固本；保持室内空气流通，湿度维持在40%–60%；必要时在医生指导下服用黄芪、枸杞等药食同源之品，提升抵抗力。

冬季养生，贵在“藏”字——藏精、藏神、藏阳。不妄作劳，不过度消耗，方能蓄势待发。把握好这个“养藏”的黄金期，不仅能让身体温暖过冬，更能为全年健康筑牢根基。

（本文由AI辅助生成）