某些习惯会悄悄“偷走”钙质：

高盐饮食：钠摄入过多会增加尿钙排出；

过量咖啡因与碳酸饮料：影响钙平衡；

空腹大量补钙片：可能刺激肠胃且吸收不佳，建议随餐或餐后服用；

同时摄入高草酸（如菠菜）或高植酸（如未发酵全麦）食物，会与钙结合形成难溶物，降低吸收。

四、分龄补钙，因人施策

青少年与孕妇：处于钙需求高峰期，需保证每日1000–1300毫克；

中老年人：尤其女性绝经后雌激素下降，骨流失加速，建议在医生指导下合理使用钙剂，并定期检测骨密度；

长期室内工作者或日照不足者：更需关注维生素D水平。

补钙不是“一锤子买卖”，而是贯穿日常的系统工程。与其盲目依赖钙片，不如从饮食结构、生活习惯入手，让钙真正“住进”骨骼里。记住：科学补钙 + 充足日照 + 适度运动 = 强健骨骼的黄金三角。

（本文由AI辅助生成）