某些药物副作用

如钙片、铁剂、抗抑郁药、止痛药等也可能引发便秘。

三、真正有效的通便养生法

✅ 1. 吃对“高纤食物”，比香蕉更管用

火龙果（尤其红心）：含低聚糖和丰富籽粒，促进肠道蠕动。

西梅/西梅汁：天然山梨醇+膳食纤维，是国际公认的“通便水果”。

奇亚籽、亚麻籽：吸水膨胀形成凝胶，软化粪便，建议泡水后食用。

全谷物：燕麦、糙米、藜麦等替代精米白面。

绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、空心菜等每日不少于500克。

✅ 2. 晨起一杯温水，唤醒肠道

空腹喝300–500毫升温开水（可加少量蜂蜜或柠檬），刺激胃结肠反射，帮助启动排便。

✅ 3. 每天坚持“腹部按摩”

顺时针绕肚脐按摩5–10分钟（沿升结肠→横结肠→降结肠方向），促进肠蠕动。最佳时间为晨起或饭后1小时。

✅ 4. 养成定时如厕习惯

每天固定时间（如早餐后）坐马桶5–10分钟，即使无便意也训练肠道节律，切忌长时间蹲厕玩手机。

✅ 5. 动起来，让肠道“活”起来