每日练习深呼吸、冥想或正念放松10–15分钟。

培养兴趣爱好，如书法、园艺、听音乐，转移压力源。

保证良好社交，避免长期孤独或压抑。

四、作息规律：睡好觉，血压才听话

保证每晚7–8小时高质量睡眠，避免熬夜。

睡眠呼吸暂停（如打鼾严重）是继发性高血压的常见原因，如有应尽早就医。

睡前避免看手机、激烈讨论或进食过饱，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。

五、中医养生小妙招

穴位按摩

常按太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷）、曲池穴（肘横纹外侧端）、涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），有助平肝潜阳、引火下行。（本文由AI辅助生成）[page]

代茶饮推荐

菊花+决明子：清肝明目，适合肝火旺者。

山楂+荷叶：化痰降脂，适合肥胖伴高血压者。

（注：体质虚寒者慎用，建议咨询中医师）

避免“寒凉伤阳”

虽然需清淡饮食，但不可过度贪凉饮冷，以免损伤脾阳，反致水湿内停、血压难控。

控制高血压，是一场“生活方式的革命”。药物是盾牌，而健康习惯才是真正的铠甲。通过科学饮食、适度运动、情绪调适与规律作息，许多轻度高血压患者甚至可减少用药剂量，重获身体自主平衡的能力。记住：最好的医生是自己，最好的药物是日常的自律与关爱。

（本文由AI辅助生成）