许多人误以为“补冬”就是大补特补，顿顿鸡鸭鱼肉、海参鹿茸，结果不仅体重飙升，还可能出现腹胀、上火、血脂升高等问题。这正是“补嘴空”的误区——只顾口腹之欲，却违背了“养藏”的本意。（本文由AI辅助生成）[page]

真正的冬季进补，讲究“因人、因地、因时”而异：

阳虚怕冷者：可适当温补，如羊肉汤、当归生姜炖鸡，助阳御寒。

阴虚内热者：宜滋阴润燥，如银耳莲子羹、百合雪梨汤，忌燥热之品。

脾胃虚弱者：进补宜缓，先健脾胃，可选用山药、莲子、芡实煮粥，切忌滋腻碍胃。

立冬养生三要诀：

食补有道，平补为主

立冬饮食应以温补、平补为主，多选黑色、红色食物，如黑豆、黑芝麻、红枣、枸杞等，以补肾益气。可适量食用牛肉、鸡肉、鲫鱼等温性食材，搭配萝卜、白菜、山药等健脾理气之品，做到荤素搭配、营养均衡。

起居有常，早卧晚起

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”立冬后应顺应阳气潜藏，适当增加睡眠时间，避免熬夜耗伤精血。（本文由AI辅助生成）[page]

适度运动，动静结合