5. 大豆蛋白代替部分肉类

大豆制品既能提供优质蛋白质，又不会增加肥胖风险。此外，大豆中的皂苷、凝集素等多种成分也对改善免疫功能有积极影响。

6. 益生菌的重要性

适量摄取益生菌（如酸奶、泡菜等）有助于激活免疫系统内的淋巴细胞分裂增殖，从而增强整体免疫力。[page]

中医养生茶饮推荐

除了上述饮食建议外，传统中医提供的代茶饮同样有助于增强体质：

安神助眠茶：由夏枯草、半夏、合欢花、远志组成，适用于改善睡眠质量，间接提升免疫力。

扶正气茶：使用甘草、党参、黄芪制成，旨在补充体内正气，预防疾病发生。

综上所述，通过合理膳食搭配和适当的中医调理方法，我们可以有效地构建起强大的免疫系统，为身体健康保驾护航。记住，健康的秘密往往隐藏于日常生活的小细节之中，让我们一起用美味的食物开启健康新生活吧！