保证充足睡眠，睡前可泡脚助眠。

“心静则神安”，养心贵在平和。

3. 美饮食，养脾气

脾为后天之本，主运化。脾气健运，才能将食物转化为气血。老年人脾胃虚弱，易出现食欲差、腹胀、腹泻、体重下降等问题。

饮食宜温热柔软，易于消化；

推荐红豆薏米莲子粥、山药粥等健脾祛湿食疗；

切忌暴饮暴食，注意定时定量。

“脾旺四季不受邪”，养好脾气，身体才有力。

4. 运动健肺，养肺气

肺主气，司呼吸。老年人肺气渐衰，易感冒、咳嗽、气短、怕冷。适当运动可以增强肺功能，提高免疫力。

推荐太极、快步走、韵律操等轻柔有氧运动；

每次锻炼时间控制在30分钟以内，心率控制在110～150次/分钟；

可练习深呼吸法：吸气5秒→屏气5秒→缓慢呼气。

“肺主皮毛”，肺气足，皮肤润泽不易生病。

5. 按揉穴位，养肾气

肾为先天之本，藏精主骨生髓。老年人肾气不足，常表现为腰膝酸软、夜尿频多、头发早白、记忆力减退等。

经常按摩涌泉穴（位于脚底前部凹陷处），每天按揉100次；

食疗推荐黑芝麻、核桃、枸杞、山药；

注意保暖，尤其是腰部和脚部。

“肾气足，寿命长”，养肾重在日常积累。