少吃精制糖和油炸食品（会抑制免疫细胞活性）；

不盲目服用高剂量补充剂（过量维C、锌反而有害）；

保证睡眠、适度运动、情绪稳定——它们与营养共同构成免疫力的“铁三角”。

真正的免疫力，藏在一餐一饭之中。

一碗杂粮粥、一把坚果、一份清蒸鱼、一盘深色蔬菜——

这些看似平凡的食物，才是身体最可靠的“防护盾”。

从今天开始，用这5种营养素为你的免疫系统“充电”，

让健康，成为你最自然的状态。