✅ 久坐少动，气血运行不畅

✅ 熬夜伤脾，削弱运化功能

三、祛湿不是“猛喝红豆薏米水”那么简单！

很多人一听说湿气重，就狂喝红豆薏米水，却越喝越虚。其实，薏米性微寒，脾虚寒湿者不宜长期单用。真正有效的祛湿，关键在于“健脾+化湿”双管齐下。

✅ 科学祛湿建议：

饮食调养：健脾为主，化湿为辅

主食加入：山药、莲子、芡实、小米、南瓜

推荐搭配：“四神汤”（山药+莲子+芡实+茯苓）煮粥，温和健脾不伤正

蔬菜选择：冬瓜、白萝卜、茼蒿、紫苏等利湿食材

忌口：冷饮、甜点、肥甘厚味、酒精

适当运动：动则生阳，阳化湿

每天快走30分钟、打八段锦、做瑜伽，微微出汗即可帮助排出湿气。切忌久坐不动！

调整作息：早睡养脾

晚上11点前入睡，有助于肝胆排毒和脾胃修复。熬夜最伤脾气，易致湿浊内生。

避免外湿侵袭

潮湿天气注意除湿，洗完头及时吹干，淋雨后喝碗姜枣茶驱寒祛湿。

四、何时需要就医？

如果长期晨起头晕、眼皮沉重，并伴有食欲不振、体重莫名增加、反复疲劳等症状，建议到正规医院中医科辨证调理。湿气若久留不去，可能演变为痰湿、湿热，甚至影响心脑血管健康。