很多人早上醒来，总觉得头重如裹、眼睛发沉、浑身乏力，以为是熬夜或睡眠不足所致。殊不知，在中医养生理念中，这种“醒不来”的状态，很可能是体内湿气过重发出的信号。湿邪困脾，清阳不升，自然精神萎靡、头脑昏沉。

那么，如何判断自己是否“湿气重”？又该如何科学调理？一起来看看。

一、湿气重的典型晨间表现

头晕头重：感觉脑袋像被布裹住，不清醒，尤其阴雨天更明显。

眼皮沉重、眼睑浮肿：明明睡够了，但睁眼费力，下眼睑略显浮肿。

身体困倦、四肢乏力：起床后仍觉懒洋洋，不想动，肌肉酸沉。（本文由AI辅助生成）[page]

舌苔厚腻、口黏口苦：照镜子发现舌边有齿痕，舌苔白厚或黄腻，晨起口中有黏腻感。

大便黏滞不成形：排便不爽，马桶冲不净，甚至粘在便池上。

若你有以上3项以上表现，很可能属于“脾虚湿盛”体质。

二、湿气从何而来？

中医认为，“湿”分外湿与内湿。

外湿：长期处于潮湿环境（如梅雨季、地下室居住）；

内湿：主要因脾虚运化失常，无法正常代谢水液，导致水湿内停。

而现代人湿气重，多与以下习惯有关：

✅ 长期贪凉（冷饮、空调直吹）

✅ 饮食油腻、甜腻、生冷（如奶茶、冰淇淋、油炸食品）