近年来，“运动越多越健康”和“过度运动伤身折寿”两种观点争论不断。那么，长期坚持中高强度运动，究竟是消耗寿命，还是真正意义上的强身健体？科学的答案或许比你想象的更清晰。

一、什么是中高强度运动？

根据世界卫生组织（WHO）标准，中等强度运动如快走、骑车、跳舞，会使呼吸加快、微微出汗；高强度运动如跑步、游泳、HIIT训练，则会让心跳明显加速、难以连贯说话。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，被广泛推荐为成人健康的基本要求。

二、适度中高强度运动，是长寿的“助推器”

大量研究证实，规律的中高强度运动能显著降低多种慢性病风险：

心血管保护：改善血脂、血压，增强心肺功能；

代谢调节：提升胰岛素敏感性，预防2型糖尿病；（本文由AI辅助生成）[page]

免疫增强：适度运动可激活免疫细胞活性；

延缓衰老：促进端粒酶活性，有助于维持染色体稳定；

心理健康：释放内啡肽，缓解焦虑抑郁，提升睡眠质量。

《柳叶刀》《美国医学会杂志》等权威期刊多次指出：与久坐不动者相比，坚持中高强度运动的人群全因死亡率可降低20%～35%。

三、但“过犹不及”——极端运动可能适得其反