调息:调整呼吸节奏,采用腹式呼吸,缓慢均匀;
动形:在意识与呼吸的引导下,进行轻柔舒展的动作。
只有将意念、呼吸、动作三者统一协调,才能真正达到“内炼精气神,外炼筋骨皮”的效果。
🏃♀️ 原则二:合理安排,运动适度
运动不是越多越好,尤其对老年人来说,“适度”才是关键。
古人孙思邈曾说:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲。”也就是说,要动,但不能过度劳累。
✅ 如何判断运动是否适量?
运动后微微出汗、稍感疲劳是正常现象;
休息后体力迅速恢复,精神状态良好;
如果出现胸闷、头晕、心跳过快等不适,说明强度过大。
🔢 科学判断法:年龄+脉搏 ≤ 170
这是一个简单又实用的公式:
年龄(岁) + 运动后每分钟心跳数 ≤ 170
比如: 一个65岁的老人,运动后心跳不超过105次/分钟,且能在1小时内恢复正常,说明运动量合适。
📈 原则三:循序渐进,持之以恒
运动养生不是一蹴而就的事,尤其是老年人,更需要耐心、坚持、逐步提升。
💡 给老年人的建议: