随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，很多老年朋友开始变得不爱动、不敢动，甚至整天待在家里。其实，适度的运动对老年人来说非常重要——它不仅能增强体质、延缓衰老，还能改善睡眠、缓解抑郁情绪、预防慢性病。

但问题来了：“我该做什么运动？”“怎么才算运动得当？”

别急，这篇文章为你详细解答！

下面总结了三条适合老年人的科学运动原则，简单实用，一看就会。[page]

🧘‍♂️ 原则一：形神统一，动静结合

中医讲究“形神合一”，意思是说运动不只是身体在动，还要配合精神的专注和呼吸的调节。这一点，在传统养生功法如太极拳、八段锦、五禽戏中体现得尤为明显。

怎么做？记住三步：意守、调息、动形。

意守：运动前全身放松，平心静气，排除杂念，专注于当下；[page]