可边走边欣赏风景，心情愉悦；

长期坚持有助于降低血压、血糖，改善心血管健康。

📌 建议： 每天坚持步行30~60分钟，速度以微微出汗为宜，效果最佳。

5️⃣ 打羽毛球：全身燃脂，老少皆宜

羽毛球是一项集速度、力量、耐力于一体的全身性运动。它不仅能锻炼四肢协调能力，还能快速提高心率，加速能量消耗。

室内进行，避免日晒；

提升反应速度与专注力；

双人对打更具趣味性，不易枯燥。

📌 建议： 每周至少打2~3次，每次1小时左右，燃脂效果显著。

✅ 夏季有氧运动小结：

运动名称

燃脂效果

适合人群

推荐时长

⭐⭐⭐⭐⭐

全年龄段

每天30分钟

⭐⭐⭐⭐

女性、上班族

踢毽子

各类人群

每天20~30分钟

⭐⭐⭐

老年人、初学者

每天30~60分钟

羽毛球

每周2~3次

夏天是改变身材的最佳时机，选择一项适合自己的有氧运动，不仅能让你轻松燃脂、告别赘肉，还能提升整体健康水平和精神状态。别再犹豫了，从今天开始动起来吧！