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维生素缺乏症的警示与补充指南
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维生素E
维生素E是一种强效抗氧化剂，维护细胞膜完整性，防止细胞受损，同时促进女性激素分泌，有利于生育。
缺乏症：缺乏维生素E表现为头发干枯、分叉，脸色暗沉，色斑增多，严重时甚至肌无力。
补充建议：每日建议摄入量为10~20mg。植物油（如大豆油、花生油、橄榄油）和坚果是维生素E的良好来源。
通过均衡饮食来确保各种维生素的充足摄入，可以有效预防上述缺乏症的发生，保持身体健康。希望这些信息能帮助大家更好地了解如何通过日常饮食来补充必需的维生素。
