很多人以为，衰老是从眼角细纹、白发增多或体力下降才开始的。但科学研究表明：人体的衰老，早在你毫无察觉的20多岁就已悄然启动。真正拉开衰老序幕的，并不是外表的变化，而是细胞与器官功能的“静默退化”。

衰老，从“细胞能量工厂”衰退开始

人体每个细胞都依赖线粒体（被称为“能量工厂”）产生能量。从25岁左右起，线粒体功能就开始逐年下降，导致细胞修复能力减弱、代谢变慢、自由基积累。这一过程无声无息，却为未来的慢性病埋下伏笔。

就像一台精密仪器，零件老化不会立刻停摆，但效率已不如从前。（本文由AI辅助生成）[page]

哪些器官最先“亮红灯”？

20多岁后，脑神经元连接速度逐渐减缓，记忆力、专注力开始微妙下滑。30岁后，若长期熬夜、压力大，会加速认知功能衰退。

胶原蛋白从25岁起每年流失约1%，皮肤弹性下降、屏障变弱——这正是细纹、暗沉的根源。

肌肉与骨骼

30岁后，肌肉量以每年1%–2%的速度减少（称为“少肌症”前兆），骨密度也在缓慢流失，尤其女性更年期后加速明显。

代谢系统

胰岛素敏感性、基础代谢率逐年降低，同样吃一碗饭，年轻时消耗快，年纪稍长就容易囤积脂肪，尤其中心性肥胖（肚子变大）是典型信号。