4. 糯米类食品（如粽子、年糕、糯米糍）

糯米虽为谷物，但其支链淀粉含量极高，消化速度比普通大米更快，升糖指数甚至超过白糖。吃一块糯米糍或一小块年糕，可能比吃一碗米饭对血糖的影响更大。尤其在节日或聚餐时，更需警惕这类“隐形升糖炸弹”。

养生小贴士：

选择低GI（血糖生成指数＜55）食物，如全谷物、豆类、绿叶蔬菜。

进餐顺序也很关键：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，有助于延缓血糖上升。

定期监测空腹及餐后血糖，了解自身对不同食物的反应。

结语：

控糖不是一味“不吃”，而是学会“聪明地吃”。远离这4种“升糖王”，用科学饮食守护血糖健康，才能远离并发症，拥抱更高质量的生活。从今天起，管住嘴、选对食，让血糖稳稳的，身体棒棒的！

（本文由AI辅助生成）