替代建议：提前规划早餐食材，或选择可冷藏保存的健康速食，如煮鸡蛋、即食燕麦。

###四、不吃空腹喝浓茶或咖啡

不少人习惯早上空腹来杯浓茶或黑咖啡“提神”，但这样会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，尤其对有胃炎、胃溃疡的人极为不利。同时，咖啡因过量还可能导致心悸、焦虑。

替代建议：先吃些温和食物（如一片面包、一个鸡蛋），再适量饮用淡茶或低因咖啡。

五、不吃“纯水果餐”或完全不吃

只吃苹果、香蕉等水果当早餐，看似清淡，实则营养单一：缺乏优质蛋白和复合碳水，难以维持饱腹感和血糖稳定，容易导致中午暴食或低血糖头晕。而完全不吃早餐，则会扰乱生物钟，诱发胆结石、胃病等问题。

理想早餐结构：

✅ 一份优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆/无糖酸奶）

✅ 一份复合碳水（全麦面包/杂粮粥/红薯）

✅ 一份新鲜蔬果（小番茄、黄瓜、苹果等）

养生提醒：早餐不是“填肚子”，而是“养一天”

一顿科学的早餐，应兼顾营养均衡、温和易消化、热量适中。花10分钟准备，换来的是全天的精力充沛与长期健康积累。

记住：宁可少吃一口肉，别乱吃一口“毒早餐”。

从明天开始，远离这5类早餐陷阱，用一碗热粥、一个鸡蛋、一杯温水，开启真正健康的每一天！

（本文由AI辅助生成）