冬季是一年中阳气潜藏、阴气最盛的季节，中医讲究“冬三月，此谓闭藏”，强调顺应自然规律，以“藏”为核心进行调养。此时养生重在防寒保暖、固护阳气、滋养肾精，为来年春季的生发打下坚实基础。以下几点冬季养生小知识，助您安然过冬、健康常伴。

一、起居有常，早睡晚起养阳气

冬季昼短夜长，应顺应自然节律，做到“早卧晚起，必待日光”。晚上10点前入睡有助于养阴藏精，早晨待太阳升起后再起床，可避免寒邪侵袭，保护阳气。同时注意室内保暖，尤其要护好头、背、脚——这三个部位最易受寒，俗话说“寒从脚起”，睡前可用温水泡脚（40℃左右，15–20分钟），促进血液循环，改善睡眠。

二、饮食温补，滋阴润燥巧搭配

冬季宜进补，但不可盲目大补。应以“温而不燥、补而不腻”为原则：

多食黑色入肾食物：如黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等，有助于补肾益精；

适量温补食材：羊肉、牛肉、桂圆、红枣适合体质偏寒者，但阴虚火旺者需慎用；

不忘润燥：冬季室内暖气易致口干咽燥，可多吃梨、银耳、百合、萝卜等润肺生津之品；

少咸多苦：中医认为“咸伤肾”，冬季应控盐，适当吃些苦味食物（如苦瓜、莲子心）有助于坚肾。（本文由AI辅助生成）[page]