很多人认为“水果天然健康，多吃不胖”，于是把水果当零食、代餐，甚至一天吃好几斤。殊不知，有些水果糖分极高、热量惊人，摄入过量不仅不会减肥，反而可能悄悄堆积脂肪——某些水果的致胖风险，甚至超过同等重量的瘦肉。

一、为什么水果也会让人发胖？

水果中的糖分主要是果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖不刺激胰岛素分泌，饱腹感弱，容易过量摄入，且主要在肝脏代谢，过量会转化为甘油三酯，促进内脏脂肪堆积，增加脂肪肝和胰岛素抵抗风险。

而瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）虽然含蛋白质和少量脂肪，但几乎不含糖，饱腹感强，代谢过程更利于维持肌肉、稳定血糖。

二、这几类水果要特别注意

每100克热量约150千卡，脂肪含量高达5克以上，接近一碗米饭。吃两小块就相当于摄入半碗饭的热量。

牛油果（鳄梨）

虽富含健康单不饱和脂肪酸，但热量高达160千卡/100克，远超普通水果。减脂期需严格限量。（本文由AI辅助生成）[page]

香蕉（熟透型）

熟香蕉糖分可达20%以上，一根中等大小香蕉≈90千卡，接近一小碗白粥。运动后补充尚可，空腹当零食则易升糖。

荔枝、龙眼、芒果、葡萄

这些热带水果糖分普遍在15%-20%之间，升糖指数（GI）高。例如，荔枝GI值达70以上，吃多易引发血糖骤升骤降，刺激食欲，导致暴食。