3.脾胃虚弱，湿浊内蕴（中医视角）

中医认为，“脾主运化”，若长期饮食不节、嗜食肥甘厚味，会导致脾虚生湿，湿久化热，郁于肌肤，形成“斑浊”。这类人常伴有舌苔厚腻、大便黏滞、面色暗黄。

4.熬夜与情绪压力

长期熬夜耗伤肝血，肝郁气滞则气血运行不畅，面部失养，易生色斑。现代研究也证实，压力激素会刺激黑色素细胞活性。

5.遗传因素

部分人群天生对紫外线更敏感，或家族有早发老年斑史，风险更高。（本文由AI辅助生成）[page]

三、如何延缓甚至减少老年斑？

✅外防：严格防晒是关键

无论晴雨，出门必涂SPF30+、PA+++以上防晒霜；

戴帽子、墨镜、遮阳伞，物理防护更可靠；

避免上午10点至下午4点长时间暴露在强光下。

✅内调：吃出“抗斑力”

多吃富含抗氧化物的食物：蓝莓、番茄、胡萝卜、猕猴桃、绿茶、坚果；

补充优质蛋白：鱼、豆制品、鸡蛋，帮助皮肤修复；

少吃油炸、烧烤、高糖食物，减少体内氧化应激。

✅中医调理：健脾祛湿、疏肝养血

日常可泡饮黄芪+枸杞+玫瑰花茶，补气养颜；

脾虚湿重者，可用茯苓+山药+薏苡仁煮粥健脾；

情绪抑郁者，适当饮用陈皮+佛手理气解郁。