火麻仁富含植物油脂，能润燥滑肠。可取10克捣碎后煮水或打粉冲服，适合老年人或体虚便秘者，温和不伤正气。

4.西梅汁或西梅干泡水——天然“肠道清道夫”

西梅富含山梨醇和膳食纤维，能有效增加肠道水分、促进蠕动。每天用几颗无糖西梅干泡水，或饮用纯西梅汁（无添加糖），是欧美公认的自然通便方式。

配合这些习惯，效果更佳

定时排便：养成晨起或餐后排便的习惯，利用胃肠反射建立规律。

增加膳食纤维：多吃全谷物、绿叶菜、豆类、苹果、奇亚籽等。

适度运动：每天快走30分钟或做腹部按摩（顺时针绕脐揉按），促进肠蠕动。

避免久坐憋便：有便意及时如厕，别让信号“失灵”。

温馨提醒

若便秘持续超过两周，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应及时就医，排除器质性疾病。日常调理重在“润”与“通”结合，切忌滥用泻药，以免损伤肠道功能。

一杯水，加点天然“料”，不仅是味蕾的享受，更是对肠道的温柔呵护。从今天开始，让喝水变成一种养生习惯，告别便秘困扰，轻松拥有轻盈好状态！

（本文由AI辅助生成）