茶，自古被誉为“养生佳饮”，既能清心提神，又有助于抗氧化、降脂护心。然而，并非所有茶都适合长期饮用。有些茶看似普通，实则暗藏健康隐患，尤其对体质敏感或已有慢性病的人群更需警惕。今天就提醒大家：无论男女，以下这3种茶尽量少喝，以免养生变“伤身”。

一、浓茶——提神过头，反伤身体

很多人认为“茶越浓越提神、越有味”，于是泡茶时放大量茶叶，甚至反复冲泡至深褐色。但浓茶中含有过量咖啡因和鞣酸（单宁），长期饮用可能带来以下问题：

刺激胃黏膜：空腹喝浓茶易引发胃痛、反酸，加重胃炎或溃疡；

影响铁吸收：鞣酸会与食物中的铁结合，长期可能诱发缺铁性贫血；

扰乱睡眠与心律：咖啡因过量可导致心悸、失眠、焦虑，尤其对中老年人不利。

✅ 建议：泡茶宜淡不宜浓，每日饮茶量控制在3～5克干茶为宜，避免空腹或睡前饮用。

二、隔夜茶——营养流失，细菌滋生

不少人为了省事，将泡好的茶水放置一整晚第二天再喝。殊不知，隔夜茶不仅维生素C等活性成分大量流失，还可能滋生细菌、霉菌，尤其是在高温潮湿环境下。（本文由AI辅助生成）[page]

虽然“隔夜茶致癌”的说法缺乏科学依据，但其口感变差、营养下降，且存在微生物污染风险，尤其对肠胃功能较弱的老人、儿童更不友好。