随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，肌肉量减少，脂肪更容易堆积。尤其是步入60岁以后，体重管理不再是“越瘦越好”，而是要追求一个“刚刚好”的健康区间。那么，这个“刚刚好”到底指什么？又该如何科学地维持理想体重呢？

一、60岁后的理想体重标准

医学研究显示，对于60岁以上的中老年人，轻度超重（BMI在24～27之间）反而与较低的死亡风险相关。这并不意味着鼓励发胖，而是提醒我们：过于消瘦可能带来营养不良、免疫力下降、骨质疏松等问题；而适度的体重储备，有助于应对疾病和手术带来的消耗。

计算方式参考：

BMI（身体质量指数）= 体重（kg）÷ 身高²（m²）

建议60岁以上人群将BMI控制在23～27之间为宜。

例如，身高1.65米的老人，理想体重范围大约在 62.5～73.5公斤。（本文由AI辅助生成）[page]

二、为什么“刚刚好”的体重更健康？

增强抵抗力：适量脂肪可作为能量储备，在生病或恢复期提供支持。

保护骨骼与关节：过瘦易导致骨密度下降，增加骨折风险；适度体重有助于维持骨关节稳定。

维持内分泌平衡：脂肪组织参与激素调节，对老年女性尤其重要。